tag:blogger.com,1999:blog-20068601198243824822024-03-13T02:09:53.862-07:00humaitarnoticiasAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/13032241404244298055noreply@blogger.comBlogger1125tag:blogger.com,1999:blog-2006860119824382482.post-48595622145433099972017-03-26T12:39:00.000-07:002017-03-26T12:56:11.819-07:00Como ganhar massa muscular de maneira saudável<span style="font-size: large;">Geralmente, quando treinamos na academia, procuramos aumentar a massa muscular de braços, abdômen, pernas, glúteos e costas.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">No entanto, nem todos sabemos <a href="https://cuidadoscomasaude.org/hipertrofia-muscular/">como ganhar massa muscular</a> nos níveis desejados e isto se deve, em grande parte, a alguns erros básicos e bastante comuns. Para aumentar a massa muscular, não é necessário que você exagere nos treinos, nem que consuma quantidades enormes de proteína e, muito menos, que utilize anabolizantes.</span><br />
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<span style="font-size: large;">Como ganhar massa muscular de maneira saudável?</span></h3>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSnWhsYh4SJWRgj_CtZYZXiYSLWnHL_RryvMxcngCQSs8btICc_TLt0_Tx0yRdRB7eUH6UDS2GlilzPkBRtLj0S1W5VYTL7iq3ylehBnJDcrNhoSSKk9wbYVq9g-SjwmMZYxvxRHd6_yc/s1600/dieta+para+ganhar+massa+muscular+rapidamente.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSnWhsYh4SJWRgj_CtZYZXiYSLWnHL_RryvMxcngCQSs8btICc_TLt0_Tx0yRdRB7eUH6UDS2GlilzPkBRtLj0S1W5VYTL7iq3ylehBnJDcrNhoSSKk9wbYVq9g-SjwmMZYxvxRHd6_yc/s1600/dieta+para+ganhar+massa+muscular+rapidamente.jpg" /></a></div>
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<span style="font-size: large;">Um dos erros mais frequentes dos esportistas que buscam ganhar massa muscular é acreditar que precisam de uma altíssima ingestão de proteínas para conseguirem um bom resultado.</span><br />
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<span style="font-size: large;">Claro, o organismo utiliza estes nutrientes para construir tecidos, mas também é verdadeiro que o consumo de proteínas por si só não oferece os resultados desejados e, se o seu consumo for exagerado, poderá representar riscos para a saúde. </span><br />
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<span style="font-size: large;">Normalmente, nosso organismo precisa de 1,5 a 2 gramas de <a href="http://xn--protena-cza/">proteína</a> diários por cada kg de peso corporal. As proteínas tem um papel fundamental no aumento da massa muscular, mas, o consumo calórico necessário durante os treinos, faz com que elas sejam transformadas pelo organismo e utilizadas como combustível, em vez de para gerar tecidos.</span><br />
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<span style="font-size: large;">Como ganhar massa magra? Como ganhar massa muscular?</span></h3>
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<span style="font-size: large;">O que fazer para que as proteínas sejam utilizadas para ganhar massa muscular?</span><br />
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<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/n5CpjEWOIBc/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/n5CpjEWOIBc?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
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<span style="font-size: large;">Aumente a quantidade de <a href="https://pt.wikipedia.org/wiki/Carboidrato">carboidratos</a> consumidos antes dos treinos, para que estes sejam utilizados como combustível, permitindo assim que as proteínas sejam utilizadas principalmente para a construção dos tecidos e não mais para consumo calórico.</span><br />
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<span style="font-size: large;">Como você pode perceber, os carboidratos são tão importantes quanto as proteínas, pois, combinados, ajudam no desenvolvimento da massa muscular. </span><br />
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<span style="font-size: large;">Além do mais, uma vez terminada a atividade física, evitam o desgaste que levaria à própria perda da proteína. Por outro lado, os carboidratos aumentam o nível sanguíneo da insulina, hormônio necessário para o desenvolvimento da massa muscular e de outros tecidos do nosso organismo. </span><br />
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<span style="font-size: large;">Finalmente, você precisa lembrar que as indicações precisas sobre <a href="https://cuidadoscomasaude.org/alimentos-para-ganhar-massa-muscular-o-guia-supremo/">dietas para ganho de massa muscular</a> devem fazer parte de um plano completo, combinado com atividades físicas e desenhado de acordo com a sua necessidade específica.</span><br />
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<span style="font-size: large;">Esperamos que tenha gostado deste post, como ganhar massa muscular de maneira saudável.</span><br />
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<span style="font-size: large;"><a href="https://cuidadoscomasaude.org/hipertrofia-muscular/">Como ganhar massa muscular.</a> Como ganhar massa magra.</span><br />
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<span style="font-size: large;">As informações e sugestões contidas neste site têm caráter meramente informativo. </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Elas não substituem o aconselhamento e acompanhamento de um profissional de saúde.</span><br />
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<img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkjjN3zLwafA7jJuOqUO4Jo5sys8HvatY362ZJrdamIP204IZESeJooG24WwDvlqz0SFjWVDAgQwQuSPgsYYWiQd9bQDDFgUGdic8Wdd9geksccMHMW2eFcKVMI7zq2u2eh-zjouWhDy4/s320/Monster-Mass-M%25C3%25A9todo-Como-Ficar-Forte-R%25C3%25A1pido-Com-Hipertrofia-Muscular-2017.png" width="320" /><a href="https://cuidadoscomasaude.org/hipertrofia-muscular/">Ganhar Massa Muscular</a></div>
<h4 style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Assista o Video</span></h4>
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<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/RahoGmP2csM/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/RahoGmP2csM?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<span style="font-size: large;"><a href="https://www.youtube.com/watch?v=RahoGmP2csM">https://www.youtube.com/watch?v=RahoGmP2csM</a></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/13032241404244298055noreply@blogger.com0Brasil-14.235004 -51.925279999999987-67.731367 -134.5424675 39.261359 30.691907500000013